Секрети здоров’я від 90-річної фітнес-тренерки із Японії.

0 Comments


Усім великий привіт! Мене звуть Віра. Я гід-перекладач японської мови. 10 років я працювала із японськими туристами. На цьому каналі ви знайдете цікаві історії про Японію та японців.

Найстарший вік японців, з ким спілкувалася, 88 років. Дуже хотілося б зустрітися з людьми старшими за 90 і 100 років, щоб зрозуміти, а що це за люди і в чому їхній секрет.

В інтернеті часто пишуть про японських довгожителів. Нещодавно натрапила на статтю про японку, яка стала фітнес-тренером у 90 років. Її звуть Такісіма Міка. Вона народилася 1931 року.

Вперше до зали вона вирушила у 65 років. Тому що чоловік сказав, що вона погладшала і їй треба схуднути. Російська жінка, мабуть, у лоба дала б своєму чоловікові за такі слова. А японка просто до зали записалася. За моїми спостереженнями, це типові стосунки у японській сім’ї. Там чоловіки можуть і не таке сказати про свою дружину.

Міка почала ходити до зали і її затягло. Вона і схудла, і гарну форму тіла собі зробила. І навіть тренер сказав їй, що вона сама може проводити заняття. Так Міка у 87 років стала тренером.

Мені було цікаво прочитати, а що вона робить, щоб підтримувати здоров’я та фізичну форму?

https://www.nippon.com/ru/japan-topics/g01016/https://www.nippon.com/ru/japan-topics/g01016/ ✔️Бігає вранці

Вона прокидається близько 3:00 ночі і затемно виходить на пробіжку. Бігає 2:00. І так кожного дня. Тільки дощ вона не бігає. Я запитала у знайомого тренера чи не шкідливо бігати настільки рано-вранці. Він відповів, що це справа звички та індивідуальних особливостей.

Якщо японці зручно бігати о 3-й ночі, то заради бога. Головне не вирушати на пробіжку одразу після того, як встала з ліжка. Треба прокинутися, вмитися, зробити трохи свої справи, щоб організм «розігнався». І потім вирушати на прогулянку. Якщо зручно бігати увечері, то бігайте увечері. Та не перед сном! Після пробіжки буде складно заснути.

✔️Багатий білками сніданок та легкий обід

Міка щільно снідає. Вона готує собі рибу, варить рис із натто, робить яєчню. Обов’язково мариновані овочі. Снідає приблизно о 7 ранку. На обід вона з’їдає банан та йогурт. Більше нічого.

Мій друг-тренер сказав, що ранковий прийом їжі найважливіший. Можна їсти все, що завгодно, бо протягом дня всі калорії згорять. Плюс Міка снідає після пробіжки та, звичайно, вона додому приходить дуже голодна. Легкий обід — це, можливо, вікова специфіка. Швидше за все вона наїдається за сніданком і їй вистачає майже на весь день.

✔️Ходить по будинку навшпиньки

Коли Міка робить домашні справи по дому, то пересувається на шкарпетках. Це така вправа, щоб бути в тонусі. При цьому вона каже, що не змушує це робити, їй просто подобається.

Ходіння навшпиньки зміцнює литкові м’язи і зв’язки стопи. Знайомий тренер сказав, що якщо до цього ніколи не захоплювалися ходьбою на шкарпетках, то не варто одразу кидатися «у вогонь» і ходити так весь день. Наступного ранку ви не зможете встати з ліжка. Краще розпочинати поступово.

✔️Дивиться телевізор із прямою спиною та втягнутим животом

Ще один спосіб поєднувати приємне з корисним. Зазвичай ТБ дивляться або зігнувшись, або розвалившись на дивані. Міка знайшла продуманий підхід, як це робити з користю для тіла. Здається, здорово!

Пряма спина тримає у тонусі м’язи спини. Це корисно, тому що знімається навантаження з хребта і переходить на м’язи. Тримати поставу корисно. В принципі, рекомендується всім сидіти з рівною спиною, але мало, хто це робить.

А що ви робите для підтримки здоров’я?

Дуже дякую, що читаєте мої статті до кінця. Ставте лайк і підписуйтесь, то ми точно не загубимося.💐

https://www.nippon.com/ru/japan-topics/g01016/https://www.nippon.com/ru/japan-topics/g01016/

My blog | Секрети здоров’я від 90-річної фітнес-тренерки із Японії. Що вона робить, щоб продовжити молодість | Tourist |

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *